Vegan juuste väljalangemine: tõde selle kohta, kuidas vegan toitumine teie juukseid mõjutab
- Kategooria: Juuksehooldus
Puhtalt vegantoidule üleminek on saavutus. See nõuab rasket tööd, palju tahtejõudu ning ulatuslikke teadmisi ja uuringuid. Vegan toitumine välistab kõik loomse päritoluga tooted, sealhulgas piimatooted ja munad, ning tugineb toiduks taimsel toidul. Ehkki kõiki vajalikke toitaineid on võimalik saada ainult taimse dieedi söömisega, nõuab see palju hoolikat kavandamist ja haldamist. Mõnikord võib õige toitumise ja toitumisalaste teadmiste puudumine põhjustada liigset vegan juuste väljalangemist. Keskmiselt kaotab inimene päevas 100 kuni 200 juuksekarva. Kui märkate, et rohkem ahelaid kukub välja ja rabedad otsad, pöörduge tervishoiutöötaja poole, et sõeluda terviseprobleeme. Kui arst annab teile tervisliku arve, on aeg oma dieeti põhjalikult uurida, et veenduda, et saate piisavalt kaloreid, mineraale, vitamiine ja valku, et hoida oma juuksed võimalikult tervislikena.
Vegan juuste väljalangemise põhjused
Naiste juuste väljalangemine pole ebatavaline. Ühes uuringus teatas 34% Jaapani, USA ja Ühendkuningriigi naistest juuste väljalangemise suurenemisest, võrreldes 5 aasta taguse ajaga. Juuste väljalangemise põhjused on inimestel erinevad. Seega on oluline näha arsti, kes suudab konkreetse probleemi diagnoosida.
Mõnel juhul võib juuste väljalangemine olla otseselt seotud dieediga. Juuste väljalangemine võib mõnikord ilmneda kiire kaalulanguse korral, mis võib tekkida üleminekul vegan dieedile. Ühes uuringus kasvasid juuksed tagasi mõne kuu jooksul pärast kaalukaotust. Muudel juhtudel on juuste väljalangemisel vähem ilmseid toitumisalaseid põhjuseid.
Manustage saidist Getty ImagesValguprobleem
Vegan toitumine peab sisaldama laia valikut kõrge valgusisaldusega toite, et saada neid piisavalt juuste rakkude uuendamiseks ja toitmiseks. Valgud pakuvad kudede tervislikuks kasvuks vajalikku energiat mitte ainult teie juustele, vaid ka elutähtsatele kudedele nagu süda, kopsud ja maks. Keha asetab teie elutähtsad elundid alati teiste ette, mis tähendab, et kui dieedil puudub valk, kannatavad kõigepealt teie juuksed.
Valgud on teie juuste alus. See sisaldab ka aminohappeid, millest mõned on hädavajalikud, mis tähendab, et neid tuleb sisse võtta iga päev, sest keha ei suuda neid iseseisvalt luua.
On mõned taimepõhised valguallikad, mida on kõige lihtsam lisada igapäevasesse rutiini. Kinoa, seitan, tofu, sojatooted (soja tükid, edamame jne), oad, pähklid, läätsed ja kikerherned (kikerherneburgerid on maitsvad, ja hummus!).
Rauapuudus
Leherohelised rohelised köögiviljad, läätsed ja kangendatud toidud võivad tunduda kogu vajaliku raua sees. Taimsetes toitudes sisalduvat rauda ei imendu organism aga nii hõlpsalt kui loomsetest allikatest pärit rauda. Rauavaegus on veganit või taimetoitu järgides väga tavaline. See võib põhjustada juuste väljalangemist, nõrkust ja äärmist väsimust. Päevane soovitatav rauakogus on meestel 8 milligrammi ja naistel 18 milligrammi. Kui olete vegan, vajate seda summat 1,8 korda.
Järgmised toidud on parimad taimsed rauaallikad. Pidage meeles, et kuna taimede rauda ei imendu organism nii hõlpsalt, võiksite kaaluda rauapreparaatide kasutamist, kui teie sisaldus on madal. Parimad taimse raua allikad on peet, spinat, okra, lehtkapsas, brokkoli, vesikressid, kuivatatud aprikoosid, ploomid, viigimarjad, sojaoad, mandlid ja kangendatud teraviljad.
Manustage saidist Getty ImagesB12-vitamiin
B12-vitamiin on veel üks juuste kasvu jaoks oluline toitaine ja seda ei leidu köögiviljades ega taimsetes allikates. Kui olete vegan, leidub palju toitainerikkaid ja maitsvaid sojapiimabrände ja teravilju, mida on rikastatud B12-ga. Siiski võiksite selle jaoks toidulisandi võtta, kuna ainuüksi nendest allikatest võib olla raske seda olulist vitamiini piisavalt hankida.
Tervete juuste kasvatamine vegan dieedil
Nüüd, kui teate, milliseid vitamiine ja mineraale te iga päev vajate, saate liikuda edasi kasvavasse protsessi. Värsketes puu- ja köögiviljades on tohutul hulgal toitaineid, mis on vajalikud pikkade, tervislike juuste tugevdamiseks ja kasvatamiseks. Siin on mõned parimad, mida päevas süüa.
- Avokaadod:Avokaadod on täis tervislikke rasvu, mis soodustavad juuste purunemise ärahoidmiseks vajalikku niiskust ja aitavad juustel tugevaks kasvada.
- Mandlid:Mandlid - „hea pähkel” - on hämmastav valgu- ja E-vitamiini allikas, mis aitavad parandada elastsust ja niiskust, nii et teie juuksed peavad vastu purunemisele ja kuivusele.
- Lehtkapsas:Kale on rikas raua ja vitamiini B. See on ka aluseline toit, mis aitab vältida happelisust kehas.
- Chia seemned:Chia seemned sisaldavad rohkesti kaltsiumi, rauda ja B-vitamiini, mis kõik aitavad edendada tugevust ja tervislikku juuste kasvu.
- Linaseemned:Lina seemned on rikkalik E-vitamiini allikas. Nad pakuvad toitu juuksejuurtele, võllile ja peanahale. Linaseemned sisaldavad ka suures koguses Omega-3 rasvhappeid, mis aitavad juuksefolliikulisid toita.
- Kookospähkel:Kookospähkliga ei saa valesti minna. Õlidest konditsioneerideni on kookospähkel suurepäraselt tervislike rasvade allikas läikivatele tervetele juustele.
- Oad, kaunviljad ja läätsed:Ubadest ja läätsedest pärit lahja valk aitab tervislikke juuste kasvu, varustades samas rohkesti rauda, tsinki ja biotiini.
Ärge unustage, et teie juustes on palju vegan ja looduslikke tooteid. Me ei kontrolli alati oma šampoonides, õlides ja konditsioneerides koostisosi, kuid kindlasti peaksite seda tegema. Kõik tooted ei ole võrdsed ja paljud sisaldavad kahjulikke kemikaale ja aineid. Alates šampoonidest kuni lõplike pihustiteni vaadake see artikkel julmusevabade vegantooted.
Fakt: Dieet võib teie juukseid muuta. Dieedi muutmisel on kindel, et tegelete juuste asendamisega. Veganiks minnes tuleb aktiivselt valida, kas lisada oma dieeti mitmesuguseid tooreid ja taimseid toite, et saada piisavalt toitaineid, mida teie juuksed ja keha vajavad. Kui lähete esimest korda tooreks veganiks (sööte ainult töötlemata vegan toitu) või veganiks, peate kindlasti kaotama natuke juukseid. Teie keha detoksitseerib ja teie juuksed on selle protsessi suur osa. Kuid ära anna alla. Teie juuksed muutuvad tervemaks kui keha. Kuni teie igapäevasesse dieeti on lisatud õigeid toitaineid, premeeritakse teid elu kõige tervislikumate juustega.