Vitamiinid juuste kasvu jaoks: kõik, mida peate teadma
- Kategooria: Juuksehooldus
Kõik tahavad, et nende juuksed kasvaksid kiiremini ja tunneksid end tugevamana, nii et pole üllatav, et me kõik otsime seda imetabletti või võlumaski. Õnneks on meil midagi veel paremat: teadus. Tervisliku juuste kasvu saavutamiseks pole kõigile sobiv lahendus kõigile sobiv, kuid toitainerikka dieedi pidamine ja peamiste vitamiinide ja mineraalainete saamine parandab juuste üldist väljanägemist, enesetunnet ja tervist (ülejäänud kehast rääkimata) ). Need juuksevitamiinid on juuste kasvu jaoks üliolulised ja nende oma elustiili kaasamine on lihtsam kui kunagi varem.
# 1: biotiin
Võtmine biotiin juuste kasvu jaoks võib olla üks populaarsemaid viise, kuidas julgustada tervislikke juukseid vitamiinidega. Vloggerid kõikjal laulavad selle vitamiini kiitust. Teie parim sõber vannub sellest. Seda on lisatud isegi paljudesse šampoonidesse ja palsamitesse, kuid mida see täpselt tähendab? Teksti ühtlustamine: vasak; '> Kui soovite vältida juuste kasvu soodustavate lisandite kasutamist, leidub biotiini ka paljudes toitudes. Juuste kiiremaks kasvu tagamiseks veenduge, et teie dieedis oleks palju täisteratooteid, jogurtit, rasvaseid kalu, kana, mandleid, edamaami, neeruube, tofut, muna ja seeni. Selle juukseabilise miinuseks on see, et mõni teatab suurtes annustes biotiini tarbides puhkemisest või õhetusest.
Foto: @spordiotsing
# 2: niatsiin
Nagu biotiin, on ka niatsiin B-perekonnas, kuid see superjuukseline abistaja väärib nimekirjas oma kohta. Niatsiin aitab teie juustel peanahka toites kiiremini kasvada, kuid puuduse korral võivad juuksed muutuda hapraks, elutuks ja isegi välja kukkuda. Niatsiini leidub sageli koos B-vitamiini õde biotiiniga B-kompleksi vitamiinides. Paljud inimesed võtavad juuste väljalangemiseks B-kompleksi, kuna võimas B-vitamiinide kombinatsioon on tõhus ravi.
Nende juuste kasvu pillide võtmise peamine negatiivne külg on loputamine. Kui leiate, et toidulisandid on liiga tugevad, lisage oma dieeti lihtsalt rohkem niatsiini. Jõuda seente, avokaado, kana rinna, tuunikala või kalkunini. Kas keegi teine soovib kohe võileiba?
Foto: Solgar
# 3: foolhape
Foolhape leidub sageli sünnieelsetes vitamiinides; seda tüüpi B-vitamiin on rakkude kasvu võti ja aitab vältida sünnidefekte. Samuti aitab see juuste kasvu. Kuna foolhape mängib olulist rolli rakkude ringluses, aitab see juuste taaskasvamisel. Kuid puudus võib teie tekstuuri negatiivselt mõjutada ja kasvu aeglustada. Sageli leiavad kaalulanguse dieediga inimesed, et neil on selles olulises toitaines puudujääke. Proovige võtta toidulisandit või lisada oma dieeti rohkem foolhapperikkaid toite. Maksa- ja tumedad lehtköögiviljad nagu spinat on täis foolhapet ja võivad aidata teil igapäevaseid vajadusi täita.
Foto: Kevadine org
# 4: E-vitamiin
Kui teil on küsimus, kuidas oma juukseid kiiremini kasvatada ilma toidulisandeid võtmata, proovige seda paikselt rakendada. Võtmine E-vitamiin õli juustele on tõhus viis oksüdatiivse stressi vältimiseks, kuid pehmete, läikivate juuste jaoks koheselt kombineerige kookosõli kahe torgatud E-vitamiini tableti sisuga kiireks DIY juuksemaskiks. Parimate tulemuste saamiseks hõõruge ravimaski peanahasse, töötades juurtest otsteni. Jätke mask sisse, kui vaatate mõnda osa oma lemmikveebiseeriast ja loputage. Kui soovite dieedi kaudu saada rohkem E-vitamiini, lisage juuste kasvu soodustamiseks brokkoli, avokaado, seemneid ja mandleid.
Foto: Puritaanide uhkus
# 5: Raud
Tehniliselt ei ole raud vitamiin - see on mineraal. Kuid see ei muuda seda juuste tervisliku kasvu jaoks vähem oluliseks. Raud aitab teie kehas olevatel punastel verelibledel hapnikku rakkudesse viia, mis muudab selle üldise tervise jaoks ülitähtsaks. Rauavaegus, mis on sagedamini esinev naistel (eriti kaalukaotuse dieedil või menstruatsiooni ajal), võib põhjustada kurnatust, aneemiat ja juuste väljalangemist. Õnneks võivad rauapreparaadid ja dieedimuutused aidata teil tagada, et teie keha ja teie juuksed saaksid vajalikku rauda. Raudrikaste toitude hulka kuuluvad punane liha ja austrid - kuid ärge kartke, taimetoitlased, sest spinat on ka suurepärane viis raua saamiseks dieedis.
Foto: Loodus tehtud
# 6: A-vitamiin
A-vitamiin Samuti on see oluline juuste kasvu jaoks vajalik vitamiin, kuna aitab peanahal tekitada rasu (AKA looduslikud õlid), mis hoiab juukseid kuivamast ja murdumast. Siiski on võimalik saada liiga palju A-vitamiini, mis võib tegelikult juuste kasvu pärssida. Õrna tasakaalu säilitamiseks võtke vitamiini ülepäeviti või a-vitamiini dieedi ajal. Selle vitamiiniga on pakendatud tumedad lehtköögiviljad, porgandid ja melonid.
Foto: Looduse tee
# 7: D-vitamiin
D-vitamiin, mida tuntakse kui päikesepaistev vitamiini, on juuste kasvu ja üldise tervise jaoks hädavajalik, kuid peaaegu 85 protsenti ameeriklastest ei saa sellest lihtsalt piisavalt. 15–20 minutit päikese käes jalutamine on üks viis D-vitamiini taseme tõstmiseks iga päev, kuid kui olete häguse ilmastiku käes, siis toidulisandi võtmine võib hoida juukseid tervena ja tugevana, soodustades folliikulite kasvu. Saate oma dieeti lisada ka vitamiinirikkaid toite, nagu lõhe ja tuunikala, munad, piim ja seened.
Foto: @spordiotsing
# 8: tsink
Tsink ei tugevda ainult immuunsussüsteemi neil pikkadel punasilmsuse lendudel. See vitamiin on vajalik ka juuste tervislikuks kasvuks. Tsingi puudus võib teie hormoonid tasakaalust välja viia, segi ajada seedetrakti tervise ja nõrgestada immuunsussüsteemi. Samuti võib see muuta teie juuksed pisut tuhmiks. Tsingilisandi võtmine või rohkem tsinki oma dieedile selliste toitudega nagu kikerherned, küüslauk, spinat, jogurt ja kõrvitsaseemned on suurepärane viis hoida oma juuksed säravana ja tervena, kui neid kasvatate.
Foto: Solaray
# 9: C-vitamiin
Sarnaselt tsingile on ka C-vitamiinil rohkem kasutamist kui lihtsalt immuunsuse tugevdamine ja külmetushaiguste eest kaitsmine. See vitamiin võib muuta teie juuksed ka tugevamaks ja aidata neil kasvada. C-vitamiin on antioksüdant, seega võitleb vabade radikaalidega, mis võivad juukseid kahjustada, muutes need nõrgaks ja rabedaks. See vitamiin aitab kehal toota ka kollageeni, mis on eluliselt vajalik tervete küünte, naha ja juuste jaoks. Ehkki C-vitamiini toidulisandi võtmine on kindlasti abiks, seedub see vitamiin dieedi ajal kõige paremini. C-vitamiini suurendamiseks laadige sisse kiivid, apelsinid, brokkoli, papaiad, paprikad, brusseli idud ja lehtkapsas.
Foto: Viva Naturals
# 10: magneesium
Magneesium ei ole tehniliselt vitamiin, kuid see mineraal on kohustuslik kõigile, kes proovivad pikemat lukku kasvatada. Magneesium aitab kehal toimida mitmel olulisel viisil, kuid ilmatu 80 protsendil ameeriklastest on selles elutähtsas toitaines puudus. Magneesiumipuudus võib põhjustada kõrget vererõhku, depressiooni, ärevust, südameprobleeme, osteoporoosi, diabeeti, kroonilist väsimust ja kiiret vananemist. Lisaks mõjutab see ka meie juukseid.
Magneesiumipuudus põhjustab juuste väljalangemist, kuna meie juuksefolliikulisid vajavad tugevuseks see mineraal. Jätke puudujääk liiga pikaks ajaks töötlemata ja see võib isegi põhjustada kiilaspäisust. Õnneks on magneesiumi lisamiseks palju võimalusi. Pähklid ja seemned (eriti kõrvitsaseemned) sisaldavad palju magneesiumi. Tumedad lehtköögiviljad nagu spinat ja Šveitsi mangold on ka suurepärane viis selle toitaine saamiseks. Kui kõik muu ebaõnnestub, võtke magneesiumilisand või tutvustage seda paikselt, võttes magneesiumirikka Epsomi soolavanni.
Foto: KOHE toidud
Kui kaalute vitamiinide võtmist juuste kasvu jaoks, on alati tark mõte enne toidulisandite kasutuselevõttu arstiga rääkida, eriti kui teil on juba olemasolevaid tervislikke seisundeid. Nende peamiste vitamiinide ja mineraaltoitainete lisamine dieedi kaudu on aga üks samm, mida igaüks saab tervislikumaks lukustamiseks. Milliseid vitamiine olete proovinud?